Dlaczego pozycja podczas snu jest tak ważna?

Spanie na brzuchu: fałszywy dobry pomysł

Na pierwszy rzut oka pozycja ta może wydawać się przyjemna, lecz w rzeczywistości jest jedną z najmniej polecanych. Po co?

Aby umożliwić oddychanie, szyję należy obrócić na bok, co powoduje napięcie szyi.
Kręgosłup spłaszcza się, powodując naturalne zaburzenie jego ustawienia.
Nadmierny nacisk na dolną część pleców może powodować ból w tym odcinku.
Jeśli często budzisz się z bólem szyi lub głowy, przyczyną może być spanie na brzuchu.

Ramiona nad głową: upośledzone krążenie
Niektórzy śpią z rękami wyciągniętymi nad głową lub schowanymi pod poduszką. Jednakże takie stanowisko nie jest pozbawione konsekwencji:

Ucisk nerwów powodujący mrowienie lub drętwienie ramion.
Napięcie w ramionach, które może ograniczyć ruchomość w dłuższej perspektywie.
Jeśli po przebudzeniu często odczuwasz mrowienie, rozważ zmianę ułożenia ramion, aby uniknąć tego ucisku.

Zbyt zwinięta pozycja embrionalna: pułapka dla kręgosłupa
Spanie w pozycji zwiniętej w kłębek jest popularne, jednak zbytnie zwinięcie się w kłębek może być szkodliwe dla zdrowia. Gdy kolana znajdują się zbyt blisko klatki piersiowej, a broda jest schowana, istnieje ryzyko:

Powoduje ściśnięcie płuc, co zmniejsza pojemność oddechową.
Stworzyć nadmierne wygięcie kręgosłupa.
Utrata elastyczności na dłuższą metę.
Dla większego komfortu wybierz bardziej zrelaksowaną pozycję na boku, z lekko ugiętymi kolanami.

Najlepsza pozycja: spanie na lewym boku

Wielu ekspertów zgadza się, że spanie na lewym boku jest korzystne z kilku powodów:

Poprawia trawienie: Grawitacja wspomaga wydajniejszą pracę żołądka.
Poprawia krążenie krwi: Idealny dla kobiet w ciąży i osób z wysokim ciśnieniem krwi.
Zmniejsza refluks kwasowy: Żołądek pozostaje w stabilnej pozycji.
Odciąża kręgosłup: naturalne ustawienie zapobiegające napięciom pleców.
Poprawia oddychanie: Szczególnie pomocne, jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny.
Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie nieznana, użyj poduszki do spania, która pomoże Ci utrzymać pozycję na lewym boku przez całą noc.

Praktyczne wskazówki, jak zoptymalizować pozycję podczas snu
Nie musisz zmieniać swoich nawyków, aby poprawić jakość swojego snu. Oto kilka prostych wskazówek: