5-minutowe ćwiczenia dziennie, które poprawiają postawę i pomagają schudnąć

• Pozycja na przedramionach, ciało w linii prostej.

• Wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, ramion i pleców.

• Pomaga wyprostować sylwetkę i poprawia równowagę.

2. Przysiady z unoszeniem rąk

• Klasyczny przysiad, ale z ramionami uniesionymi nad głową.

• Aktywuje całe ciało: nogi, pośladki, ramiona.

• Wspomaga spalanie tłuszczu i poprawia ustawienie kręgosłupa.

3. Koci grzbiet i krowa (Cat-Cow Stretch)

• Ćwiczenie z jogi: na czworakach, naprzemiennie wyginasz i zaokrąglasz kręgosłup.

• Zwiększa elastyczność i zmniejsza napięcia w dolnym odcinku pleców.

4. Supermen

• Leżenie na brzuchu, jednoczesne unoszenie ramion i nóg.

• Wzmacnia mięśnie pleców, pośladków i poprawia postawę.

• Idealne, jeśli pracujesz przy biurku.

5. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan

• Intensywne tempo, unoszenie kolan do poziomu bioder.

• Pobudza krążenie, spala kalorie i rozgrzewa całe ciało.

Dodatkowe wskazówki

• Ćwicz codziennie o tej samej porze, by wyrobić nawyk.

• Skup się na jakości, nie ilości — dokładność ważniejsza niż tempo.

• Pamiętaj o oddechu – spokojny, kontrolowany wdech i wydech poprawiają efektywność ćwiczeń.

• Pij wodę przed i po ćwiczeniach.

Efekty, jakich możesz się spodziewać

Już po kilku dniach możesz zauważyć:

• lżejsze ciało,

• lepsze trzymanie sylwetki,

• mniej bólu w dolnych partiach pleców,

• poprawę nastroju i energii.

Po kilku tygodniach – przy regularności i zdrowym odżywianiu – efekty będą widoczne także na wadze i w lustrze.

Podsumowanie

Nie potrzebujesz godzin na siłowni, aby czuć się lepiej w swoim ciele. Codzienne 5 minut dobrze dobranych ćwiczeń może:

• poprawić Twoją postawę,

• wzmocnić mięśnie,

• przyspieszyć metabolizm
  – a przy okazji pomóc Ci schudnąć.