Reklama
Reklama
Reklama

Błyskawiczny shake białkowy z owsianką: Jak przygotować odżywczy napój pełen energii?

Chłodzenie (opcjonalnie): Jeśli wolisz zimny napój, dodaj kilka kostek lodu i ponownie zmiksuj przez kilka sekund.

Finalne doprawienie: Jeśli chcesz, aby shake był bardziej słodki, dodaj 1-2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego, a następnie dokładnie wymieszaj.

Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:
Serwowanie: Shake podawaj od razu po przygotowaniu w szklance lub butelce termicznej, jeśli chcesz zabrać go ze sobą. Jest to świetna opcja na szybkie śniadanie lub posiłek po treningu.

Przechowywanie: Jeśli chcesz przygotować shake na później, przechowuj go w szczelnie zamkniętej butelce w lodówce przez maksymalnie 24 godziny. Pamiętaj, że może stracić na konsystencji, dlatego warto go ponownie wymieszać przed spożyciem.

Warianty:
Owocowy shake: Aby dodać więcej witamin, spróbuj dodać do shake’a inne owoce, takie jak jagody, truskawki, kiwi czy mango. Owoce będą źródłem dodatkowych antyoksydantów i witamin.

Czekoladowy wariant: Dodaj 1 łyżkę kakao w proszku lub odrobinę czekoladowego białka w proszku, aby nadać shake’owi smak czekolady. To świetna opcja dla osób, które kochają czekoladę, ale chcą jeść zdrowo.

Zwiększenie białka: Jeśli chcesz jeszcze bardziej wzbogacić shake o białko, możesz dodać 1 łyżkę nasion chia, siemienia lnianego lub konopnego, które dodatkowo dostarczą Ci zdrowych tłuszczów i błonnika.

Bez mleka: Jeśli nie tolerujesz laktozy lub preferujesz napój roślinny, użyj mleka roślinnego (np. migdałowego, owsianego, sojowego) zamiast mleka krowiego. Możesz też spróbować mleka kokosowego, które nada napojowi subtelny tropikalny posmak.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Koszyczki z parmezanem: przepis na chrupiące skorupki gotowe do nadziewania

Wlej parmezan na środek patelni i pozwól mu się roztopić na małym ogniu: jeśli chcesz uzyskać gęstsze koszyczki, dodaj więcej ...

Malinowy sernik na pełnoziarnistym spodzie – zdrowa i pyszna alternatywa dla klasycznego deseru

Maliny na polewę zblenduj na gładki mus, a następnie przecedź przez sitko, aby pozbyć się pestek. Dodaj cukier lub miód ...

Pączki serowe

Składniki na pączki serowe: 300g twarogu z wiaderka (lub twaróg minimum 3-krotnie mielony) 2 duże jajka 3 czubate łyżki cukru ...

Złote, puszyste mango w chmurze: idealne musowe niebo na talerzu!

250 ml śmietany kremówki (30%) 100 g cukru pudru (można zastąpić miodem lub innym słodzikiem) 2 łyżeczki żelatyny (opcjonalnie, dla ...

Leave a Comment