Egy egyszerű technika, ami segít búcsút inteni a derékfájásnak és az isiásznak

A nyújtás elengedhetetlen a hát- és lábizmokban felhalmozódott feszültség oldásához. Íme néhány hatékony nyújtás:

Piriformis izom nyújtás: Feküdjön hanyatt, és tegye keresztbe az egyik lábát a másikon 90 fokos szögben. Óvatosan húzza a térdét a mellkasa felé, a másik lábát pedig egyenesen tartva. Ez segít enyhíteni az ülőidegre nehezedő nyomást.

Derék nyújtás: Térdeljen négykézláb, hajlítsa felfelé a hátát (macska póz), majd engedje le a hasát a padló felé (tehén póz). Váltson a két póz között a gerinc ellazítása és a fájdalom csökkentése érdekében.

Combhajlító izom nyújtás: Üljön a padlón, az egyik lába egyenes, a másik behajlítva. Hajoljon előre a derekánál, és próbálja elérni a lábujjait.
Erősítő gyakorlatok
A nyújtás mellett fontos a gerincet tartó izmok erősítése is. Íme néhány egyszerű erősítő gyakorlat:

Híd: Feküdjön hanyatt, hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábait laposan a padlóra.

Emelje fel a csípőjét, miközben összehúzza a farizmokat és az alsó hátát. Tartsa meg néhány másodpercig, majd lassan engedje le.
Plank: Helyezze testét egyenes plank helyzetbe, az alkarán és a lábujjain pihenve. Tartsa meg 20-30 másodpercig, a testét egyenes vonalban tartva tetőtől lábujjig.

Sarokemelés: Álljon fel, álljon lábujjhegyre, majd lassan engedje le magát. Ez erősíti a vádli izmait, és javítja a láb és a hát általános stabilitását. További hátápolási tippek
A kisebb életmódbeli változtatások is segíthetnek az alsó hátfájás és az isiász enyhítésében:
Őrizze meg a jó testtartást: Tartsa egyenesen a hátát, és igazítsa a vállát egymáshoz ülés vagy állás közben. Ha íróasztalnál dolgozik, fektessen be egy ergonomikus székbe.

Tartsa az aktív szüneteket: Ha sokáig ül, óránként keljen fel nyújtózkodni és sétálni. Ez javítja a vérkeringést és csökkenti a feszültséget.

Viseljen megfelelő lábbelit: A kényelmes, jó tartást biztosító cipők elengedhetetlenek a gerinc megfelelő beállításához.

Következtetés
A derékfájás és az isiász legyengítő állapotok lehetnek, de egyszerű nyújtási és erősítő technikákkal búcsút inthet tőlük. Ne feledje, hogy mindenki teste más, így ami az egyik embernek beválik, az a másiknak nem biztos, hogy működik – mindig hallgasson a testére, és konzultáljon orvosával. Rendszeres nyújtással és testmozgással, valamint a helyes testtartás fenntartásával derékfájás és isiász mentes életet élvezhet. Kezdje el az egészség felé vezető útját még ma!
Mondjon búcsút a puffadtságnak! 8 kollagénben gazdag étel