Jeśli masz ponad 70 lat, tych 9 produktów jest niezbędnych w Twojej diecie

Jeśli masz ponad 70 lat, tych 9 produktów jest niezbędnych w Twojej diecie
Wraz z wiekiem w naszym ciele zachodzą znaczące zmiany, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie mięśni. Po 60. roku życia często występuje osłabienie mięśni, które może utrudniać wykonywanie prostych czynności, takich jak chodzenie czy wchodzenie po schodach. Można jednak spowolnić utratę masy mięśniowej poprzez zmianę diety. Poniżej znajdziesz wyjaśnienie przyczyn tej słabości i listę dziewięciu niezbędnych produktów spożywczych, które pomogą utrzymać zdrowe mięśnie.

Zrozumienie osłabienia mięśni związanego z wiekiem
Sarkopenia, czyli utrata masy mięśniowej związana z wiekiem, to naturalne zjawisko, które zazwyczaj zaczyna się po 30. roku życia. Co dekadę możesz stracić od 3% do 8% masy mięśniowej, jeśli nie podejmiesz kroków w celu jej zachowania. Proces ten przyspiesza po 60. roku życia i może utrudniać wykonywanie codziennych czynności, takich jak stanie czy chodzenie.

Zbilansowane pudełka z posiłkami
Na sarkopenię wpływa kilka czynników. Po pierwsze, zmniejszona produkcja hormonów, takich jak testosteron i estrogen, osłabia mięśnie. Z kolei zmniejszone spożycie białka i niewystarczająca aktywność fizyczna pogarszają sytuację. Wreszcie, w miarę jak się starzejemy, wchłanianie niezbędnych składników odżywczych staje się mniej wydajne, co powoduje osłabienie mięśni.

Mimo że utrata masy mięśniowej jest normalną konsekwencją starzenia się, można spowolnić ten proces, zmieniając dietę i regularnie ćwicząc. Oto dziewięć produktów spożywczych, które mogą odegrać istotną rolę w utrzymaniu siły mięśni.