Most don’t know about this

Zapobieganie obrzękom łydek i stóp często wiąże się z wprowadzeniem prostych zmian w stylu życia. Regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie lub pływanie, mogą poprawić krążenie i zmniejszyć zatrzymywanie płynów. Ważne jest również utrzymanie zdrowej masy ciała i unikanie dłuższych okresów bezruchu. Noszenie wygodnych butów i unikanie obcisłych ubrań może pomóc zapobiec zwężeniu przepływu krwi. Ponadto zmniejszenie spożycia soli może zminimalizować zatrzymywanie płynów.
10 najpopularniejszych domowych sposobów na obrzęki łydek i stóp
Wiele domowych sposobów może pomóc złagodzić obrzęki łydek i stóp. Te środki zaradcze skupiają się na zmniejszeniu zatrzymywania płynów, poprawie krążenia i łagodzeniu dyskomfortu.
1. Uniesienie: Jak podnoszenie nóg może zmniejszyć obrzęk
Uniesienie nóg powyżej poziomu serca może pomóc zmniejszyć obrzęk, wspomagając przepływ płynu z powrotem w kierunku serca. Tę prostą technikę można wykonać, kładąc się i podpierając nogi poduszkami przez 15-30 minut kilka razy dziennie.
2. Skarpety uciskowe: Korzyści i prawidłowe stosowanie
Skarpety uciskowe wywierają delikatny nacisk na nogi, wspomagając lepsze krążenie i zmniejszając obrzęk. Są szczególnie korzystne dla osób, które stoją lub siedzą przez długi czas. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni rozmiar i poziom kompresji, aby uzyskać optymalne rezultaty.
3. Kąpiel w soli Epsom: Nauka stojąca za jej skutecznością
Moczenie stóp w ciepłej wodzie z solą Epsom może pomóc zmniejszyć obrzęk i złagodzić dyskomfort. Magnez zawarty w soli Epsom jest wchłaniany przez skórę, co może pomóc poprawić krążenie i zmniejszyć stan zapalny.
4. Nawodnienie: rola wody w zmniejszaniu obrzęków
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomaga organizmowi utrzymać odpowiednią równowagę płynów i może zapobiegać zatrzymywaniu płynów. Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia może również pomóc wypłukać nadmiar sodu, który przyczynia się do obrzęków.
5. Zmiany w diecie: produkty, które pomagają i produkty, których należy unikać
Niektóre produkty mogą pomóc zmniejszyć obrzęki, takie jak te bogate w potas, takie jak banany, awokado i zielone warzywa liściaste. Z drugiej strony, zmniejszenie spożycia soli i przetworzonej żywności może zapobiec zatrzymywaniu płynów. Włączenie produktów przeciwzapalnych, takich jak jagody i tłuste ryby, może być również korzystne.