Oto jak stosować dietę ketogeniczną, aby szybko schudnąć 22 kg lub więcej

Nie da się przecenić faktu, że błądzenie jest rzeczą ludzką i całkowicie normalne jest, że od czasu do czasu się potkniesz. Jeśli od czasu do czasu zjesz coś, czego nie powinieneś, opuścisz trening, przejesz się lub zjesz za dużo „złych węglowodanów”, to po prostu znaczy, że jesteś człowiekiem. Tylko nie rób z tego nawyku. Zaakceptuj swoje błędy i świadomie podejmij właściwą decyzję następnym razem.

Transformer votre corps parce que vous l’aimez, non pas parce que vous le détestez

Une pléthore de personnes décident de suivre un régime pour perdre du poids car elles “détestent” leurs corps. Cet état d’esprit étant extrêmement négatif, il risque de donner des résultats tout aussi mauvais. Ainsi, il est primordial de baser votre motivation sur le fait que vous aimez votre corps et que vous voulez lui fournir ce qu’il y a de meilleur.

Une façon d’accomplir cela serait de vous fixer certains objectifs qui n’ont rien à voir avec le poids ou le tour de taille comme le fait de prendre des cours de danse ou de courir un marathon, etc. Commencez en douceur et haussez la barre au fur et à mesure que vous progressez.

Oublier les calories, penser aux nutriments

Il est crucial de comprendre que les calories ne sont pas toutes égales. Juste parce qu’un burger issu d’une chaîne fast food contient autant de calories que certains aliments entiers ne veut pas dire qu’ils sont égaux. Votre corps a besoin de nutriments, de vitamines, d’antioxydants et de minéraux pour l’aider à fonctionner et à brûler la graisse correctement. Dans ce sens, concentrez-vous plus sur les nutriments que sur les calories contenus dans vos plats.

Suivre un régime validé par votre médecin

Il est primordial en faisant votre choix de chercher un régime qui soit validé par votre médecin afin de garantir à la fois son efficacité mais aussi l’absence de tout risque. Votre régime devrait idéalement se concentrer sur 3 choses : votre santé, votre métabolisme et vos hormones.

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6 conseils pour perdre du poids en suivant un régime cétogène

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Alors que l’alimentation normale contient 35% de lipides, 50% de glucides et 15% de protéines, le régime cétogène recommande 90% de graisses, 2% de glucides et 8% de protéines.

Parmi les aliments autorisés, on retrouve le poisson, les oeufs, les fruits de mer, le beurre, les viandes et volailles, les olives, l’avocat, les légumes verts à feuilles ou encore l’huile de coco. Le lait, les yaourts et le café sans sucre peuvent être consommés en quantité modérée.

Les aliments à éviter incluent quant à eux les jus de fruits, les fromages frais et à pâte molle, les céréales, le sucre, les légumineuses ainsi que les légumes riches en glucides (pomme de terre, carottes, courge, etc.).

Selon le Pr Luc Cynober, chef du service de biochimie à l’hôpital Cochin, ces apports particuliers permettront au corps d’entrer en cétose, un processus où le foie produit des corps cétoniques à partir des réserves de graisses de l’organisme ou des matières grasses provenant de l’alimentation, ce qui expliquerait pourquoi on parle d’action “brûle-graisse”. La cétose se produit généralement 2 à 4 jours après avoir entamé ce régime.

Mais au-delà des recommandations alimentaires, il existe également des principes clés pour réussir à perdre du poids sans le reprendre. Comme le souligne le Pr Cynober, un régime aussi strict peut faire perdre de nombreux kilos en un mois, mais il y a également le risque de l’effet “yo-yo” tant redouté. Dans ce sens, il convient de suivre ce régime en parallèle d’un suivi médical. Voici les autres règles essentielles à appliquer, selon Nick Garcia:

1. Motivez-vous

Si le sport est crucial pour brûler de la graisse, il ne joue qu’un rôle mineur dans la perte de poids. Si vous avez plus de 20 kg à perdre, il faut naturellement perdre du poids avant de s’attaquer à la graisse. Pour cela, votre mentalité, motivation et état d’esprit jouent un rôle plus grand que celui du sport.

2. Privilégiez la qualité à la quantité

Pour ce qui concerne vos repas, accordez plus d’importance à la qualité des aliments que vous ingérez qu’à leur quantité. Au lieu de tenter de supprimer votre appétit, essayez de le satisfaire à l’aide d’aliments riches en nutriments et vitamines. Pour perdre du poids de manière saine et efficace, il ne s’agit pas de priver votre corps de nourriture, mais plutôt de le nourrir d’aliments de qualité qui permettront d’optimiser la fonction de ses organes. Vous pourrez vous référer à un menu type pour entamer le régime.

3. Trouvez le bon équilibre pour vos macronutriments

Il va sans dire que, pour éliminer ces kilos efficacement, il est primordial de planifier et préparer vos propres repas à la maison. Les choix que vous faites dans ce sens s’avèreront cruciaux dans votre processus de perte de poids. En effet, il est important que vous trouviez le juste équilibre pour vos choix alimentaires de façon à stimuler votre métabolisme et favoriser la combustion des graisses.

4. Réduisez votre consommation de glucides, choisissez bien vos protéines et mangez plus de gras

La diète cétogène consiste à réduire la quantité de glucides que vous consommez, comme le riz, les pâtes, le pain blanc, etc. Ce régime privilégie également les lipides sains comme l’huile de coco par exemple, riche en acides gras bénéfiques, que l’on appelle les triglycérides à chaînes moyennes (TCM).

5. Prenez soin de votre système digestif et détoxifiez votre foie

Si vous souhaitez perdre du poids, il est indispensable de prendre soin de votre système digestif et de votre foie car une digestion et une assimilation des nutriments sont vitales pour la perte de poids.

En effet, le foie joue un rôle essentiel dans votre perte de poids car c’est l’organe qui s’occupe d’éliminer les toxines de votre corps. S’il est surchargé d’aliments transformés, d’édulcorants artificiels ou encore d’alcool, il n’arrive pas à accomplir sa mission correctement.

6. Aidez-vous de boissons détox
– L’eau citronnée

Selon une étude, en buvant de l’eau citronnée dès votre réveil, vous stimulerez votre métabolisme et votre perte de poids tout en adoptant une habitude saine.

Aby go przygotować, wystarczy dodać sok z połowy ekologicznej cytryny do szklanki letniej wody

– Ocet jabłkowy

Naukowcy twierdzą , że ocet jabłkowy to obiecujący napój, który może przyspieszyć metabolizm i układ trawienny.

Składniki :

● 230 ml wody mineralnej;
● 2 łyżki octu jabłkowego;
● 1 łyżeczka organicznego miodu (opcjonalnie);
● ¼ łyżeczki mielonego cynamonu (opcjonalnie);
● ¼ łyżeczki pieprzu cayenne (opcjonalnie).
● Zielona herbata

Cenioną za smak i właściwości lecznicze zieloną herbatę można uznać za obiecujący sposób na przyspieszenie metabolizmu i wspomaganie utraty wagi, zgodnie z wynikami badań opublikowanymi w czasopiśmie The European Journal of Clinical Nutrition

Składniki :